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要怎麼爬山才能無負擔?原來登山完膝蓋痠痛、腰背不適都有可能是這個原因!

10月 06, 2021     隨著中央疫情指揮中心宣佈10月5日起,爬山活動可以在維持社交距離的狀況下不戴口罩,只需要隨身攜帶。從五月開始配合防疫待在家裡的民眾,都忍不住外出透透氣,但特別需要注意讓身體循序漸進,小心太久沒爬山,一下負荷不了運動強度產生膝蓋痠痛、腰背不適的狀況!         據相關愛好者調查80%登山愛好者身體有各式疼痛損傷,其中最容易讓你受傷的原因,就是肌肉無力導致的姿勢變形! 聯合報記者張弘昌也在《登山是傷膝壞習慣?骨科醫師告訴你到底可不可以爬山》報導中揭露,骨科醫師侯咸仰醫師表: 常見傷害膝蓋的錯誤登山習慣,包括:  1. 背負行李裝備過重,未考量自身體能。 2. 動作節奏太快趕行程、步幅(步伐)太大,想要健步如飛。 3. 長時間過度使用膝蓋,超過個人能力範圍,例如,一次攻頂或總路程太遠,沒有適度休息。   重複著過度、不當使用,就會導致膝軟骨的磨損與膝蓋病痛。如登山常見的運動傷害是肌肉骨骼的問題。登山時膝關節需承受扭轉力和壓力,研究顯示,爬山下坡時膝關節所承受的壓力,是體重的3至4倍;在蹲下時,髕骨的壓力會上升到8倍之多!           許多山友推薦的sNug真壓縮系列,與一般市面上的「丹數」不同,是通過專業級MST真壓縮檢測,可長期維持16~27 mmhg(毫米汞柱)的7段漸進式加壓,由小腿、膝蓋、大腿、腰部,給予量身最適加壓,有效輔助肌肉,鞏固關節!不只有形成假性肌群的保護作用,還能夠透過壓力差的幫浦效應,將下肢的疲勞物質加速代謝,減少身體因運動產生的不適感。     真壓縮的絕佳體驗,就連專業外景攝影師都大力推薦:『走進中央山脈才知道,品質不好的壓縮褲讓你只是穿心安,品質好的壓縮褲才真夠力!還好我選擇sNug,下山後的我,沒有腿軟,還能走回家!』  
2022-01-21

揪出鐵腿真正元凶!研究證實壓縮褲可有效預防運動傷害!

戶外運動旺季來臨準備好肌力及裝備才能安心應戰 記者徐義雄/台中報導 根據體育署調查資料顯示,台灣規律運動人口比例約33%,慢跑成為國人近年來最主要從事運動項目的第二名,台灣每年舉辦超過700場路跑,若以台灣2,300萬人口來估算,現行規律跑步人口約205萬人,有高達7成民眾都曾經因為不正確的運動姿勢,或是沒有準備齊全的運動裝備而造成運動傷害。 研究證實,穿著壓縮褲從事戶外運動時可有效預防運動傷害及鐵腿的產生,幫助肌肉專注施力,達到更好的運動表現及安全保護。(記者徐義雄攝)   擁有超過15年運動機能服飾專業研發經驗的業者鐘志誠表示:一般在運動時,肌肉會因承受力量而收縮震動,時間一長就會導致疲勞,若是沒有停止休息而持續激烈運動,就可能造成過度震動、長時間頻繁收縮直到引起運動傷害如抽筋或膝關節傷害。許多跑友及山友回饋最常見的受傷部位就屬「膝蓋」,再來是腳踝、腳掌、腳趾等,主要都是下肢部位,然而這些運動傷害都是可以事先預防的。 規律的肌力訓練外,透過穿著機能的「加壓」服裝,如壓縮褲、運動壓縮小腿套、運動壓縮護踝襪套或繃帶襪等,就能有效的施壓及穩定肌肉、降低晃動,壓力褲的加壓及包覆,對肌肉來說正是牽制的力量,甚至設計順著肌肉纖維的科技壓紋增加壓力,同時結合高孔密度透氣排汗、輕量、抗紫外線等特性,降低空氣阻力,幫助肌肉專注施力,達到更好的運動表現及安全保護。 (記者徐義雄攝) 壓縮褲的原理是加壓、縮小被壓縮部位的血管直徑,加快血流,加速將氧氣輸送到肌肉,排除肌肉中堆積的乳酸,運動時肌肉運作更有效率,需要長時間運動的人如馬拉松跑者或登山者可以緩和疲勞,結束後肌肉能更快恢復彈性,修復能力較佳。但大家應該會有個疑問,是不是穿越緊壓力越大的服飾就越好?實際並不然,壓力並不是越大越好,不當的壓力反而會造成傷害,唯有針對不同部位需求漸進加壓,才是真正安全舒適的加壓方法。 sNug最新科技研發推出的運動壓縮系列,與台灣GMP醫療護具織造廠合作,引進德國全自動醫療織造技術,遵照國際標準七段漸進式壓力設計,採用嚴謹國際標準MST Professional 專業壓力檢測儀研發品管,符合運動最適壓力值16-30mmHG。 跑友上班族洪小姐說,自參加八卦山馬拉松後,就開始練跑,以前都穿sNug的運動襪去跑展場,這次添購全套的壓縮運動配備。跑馬當天在壓縮褲跟壓縮繃帶襪的幫助,跑起來特別穩定,人生第一次完成半馬,超有成就感的。       標籤 不鐵腿戶外運動真壓縮登山神褲登山褲推薦路跑運動裝備推薦壓縮褲sNug給足呵護 標籤: 不鐵腿 戶外運動 真壓縮 登山神褲 登山褲推薦 路跑 運動裝備推薦 壓縮褲 SNUG給足呵護
2022-01-21

辦公室必知!上班久坐一整天,如何緩解硬梆梆的肩、頸、背?

根據近年來的流行病學統計,有5~6成的成年人曾因肩、頸、背、腰痠痛的問題而就醫。綜觀下來,除了退化性因素,幾乎所有的病例都是因為姿勢不良及長時間工作而緊繃的肌肉導致而成的症狀,尤其人體在過了25歲後,每10年會減少約5%到10%的肌肉和蛋白質,當肌肉過度流失,關節支撐力不足肩頸更容易痠痛,肌力不足、過度緊繃,也就成了造成我們疼痛不適的主要原因。   物理治療師建議防止退化的最好方法:就是透過訓練自我強化。 來自德國的彼拉提斯訓練法,就非常適合平衡關節周圍的肌肉,幫助骨盆回正、矯正脊椎、肩胛的穩定與加強全身肌群的整合能力,來改善腰背疼痛和肩頸僵硬等狀況,甚至在專業人員的指導下,還能夠幫助老年人對抗肌少症、退化性關節炎!     據萬芳醫院的研究結果指出,背痛患者加入彼拉提斯的復健班40天後,平均疼痛程度減少了近4成,對於一年後的日常生活功能改善了44%~66%,此結果顯示,彼拉提斯不僅能暫時減緩疼痛,還能藉由長期訓練加強核心肌群,達到保護脊椎、穩定軀幹的效果,讓身體回到正確的姿勢,降低長期痠痛的困擾! 這麼好的彼拉提斯訓練法該如何進行呢? 1.      手腕伸展:有效伸展腕隧道緊繃舒緩壓力 雙手與肩同寬,手指張開不併攏,手掌貼地、身體微向前輕壓;再將手掌向內轉。   2.      天鵝式:有效放鬆肩膀關節,啟動背部肌肉 採伏地姿勢,雙手放於肩膀下方,吸氣時慢慢用腹部肌群拉起上半身、頭部、頸部、胸部依序離地,手肘微彎,保持脊椎的弧線;吐氣放鬆時,身體慢慢回復到平躺姿勢,肩膀向後伸展,擴展胸部。   3.      橋式:訓練下背、脊椎、骨盆的穩定性 身體平躺,雙腳彎曲將膝蓋隆起,深呼吸後吐氣時,將尾椎一節一節向上抬起,慢慢直到膝關節、髖關節、肩胛上緣成一直線,再次深呼吸至吐氣時,由胸口一節一節回到準備姿勢。 這些訓練不只可以舒緩姿勢不良而過度緊繃的肌肉,同時也能透過核心肌群的訓練來矯正姿態,另外也可以透過有支撐力、加壓力的機能壓縮褲來輔助身體肌群、不僅可以降低運動傷害,還能遠離姿勢不良造成的腰酸背痛哦!   點此了解>>https://snugshop.com.tw/8MTVb     【參考資料來源】 《今周刊》睡前10分鐘伸展操 《天下雜誌》彼拉提斯能減肥嗎?6動作必學 《運動星球》6招彼拉提斯改善全身痠痛 《康健雜誌》5動作,讓身體改斜歸正
2020-08-13

驚爆演藝圈私秘密 八點檔男女主角靠這神物緩解(經濟日報/鄭芝珊)

台灣拍戲片場環境甚是悶熱,特別在夏季,一整天下來更是難受,尤以戲劇藝人最能體會。本土戲劇小生謝承均感同身受地說:「雖然本身沒有腳臭困擾,但平常跟著劇組拍戲一整天,觀察到劇組人員紛紛有相關問題產生。」直到後來親自穿上舒適機能襪,腳丫子悶、腳底板痛的情況才減輕許多。 戲劇小生謝承均考量到拍戲時間長,更加講究內在穿著的舒適體感。斯傑利企業有限公司/提供     而這樣不為人知的祕密,近期連八點檔戲劇一姐方馨也有感,「因拍戲時間長,經常穿著不透氣的內褲,長時間拍攝造成不適。」直到發現國產機能品牌內褲,透氣感增倍又好穿,讓她立刻在社群媒體發文力挺MIT品牌。   八點檔一姐方馨發現國產機能品牌內褲,透氣感增倍又好穿。斯傑利企業有限公司/提供   近年來台灣機能紡織屢在國際展露頭角,不少業者轉型投入機能產品,如除臭襪、機能運動服飾等,近期更有業者開發保養型內衣褲,為消除汗臭味和內褲異味,進一步呵護肌膚,減緩不適感。   以除臭機能內褲榮獲台灣金選獎的sNug總經理鐘志誠表示,十幾年前就預見機能紡織是必然的趨勢,「因為地球暖化,加上台灣屬海島型氣候,天氣潮濕悶熱,自己也常常覺得肌膚粘膩不舒服,因此致力於發展穿起來舒適清新的貼身機能衣物。」   例如健康除臭襪和今年獲獎的除臭清新內褲,都是因自身需求而開發的機能紡織產品。此外,不只是訴求機能,更講究要符合健康無毒安全的機能。   而紡織達人認為,機能布料十分環保,採用日本弱酸性消臭機能纖維在台灣混紡天絲抽紗製成的透氣除臭內衣褲;而天絲屬天然纖維素容易自然分解,不造成環境負擔,又具吸濕、透氣涼爽等功能,能快速釋放濕氣,一舉兩得。     客服專線:0800-885-797 商品資訊:https://www.snugtw.com/categories/snug-小清新男女內著 本篇新聞來源:https://reurl.cc/alb2e4  
2020-06-08